Trudnoća

Kako se rade Kegelove vježbe i koje su prednosti?

Kako se rade Kegelove vježbe i koje su prednosti?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Slabost mišića zdjelice dovodi do poteškoća u zadržavanju urina. Razlog za to su normalni porođaji. Kao rezultat labavljenja mišića zdjelice, može se vidjeti propadanje mokraćnog mjehura, progib rektuma i inkontinencija.Specijalist ginekologije i akušerstva Op. Dr. Izravno kontaktirajte Alper Esnasında Tijekom trudnoće Kegelove vježbe jačanje zdjeličnih mišića može smanjiti vjerojatnost budućih problema s mokraćom. "

Mokraćni mjehur i mokraćna cijev, koji je organ iz kojeg se mokraća istiskuje iz bubrega dok se ne izbaci, mokraću izvodi iz mjehura u vanjski svijet, karlica U praznini je. Ovi organi koji su uključeni u mokrenje drže se na mjestu pomoću mišićnih skupina koje podržavaju zdjeličnu šupljinu odozdo. Opuštanje i slabost u tim mišićnim slojevima mogu dovesti do poteškoća u zadržavanju mokraće. Opuštanje i slabosti najvažniji su uzrok normalnih porođaja. konačno zdjelični mišići može se vidjeti olabavljenje kao rezultat progiba mokraćnog mjehura, rektalnog progiba i inkontinencije. Nema se što učiniti osim operacije u slučaju uznapredovalog prolapsa mokraćnog mjehura. Međutim, ako problem nije previše, može se riješiti nekoliko manjih vježbi usmjerenih na jačanje mišića. Jačanje mišića zdjelice tijekom trudnoće, čak i ako nema prolapsa, može smanjiti vjerojatnost budućih urinarnih problema.

Vježbe za jačanje zdjeličnih mišića nazivaju se Kegelove vježbe u sjećanje na liječnika koji ih je prvi opisao. Logika vježbi vrlo je jednostavna: razvoj rada i često korištenih mišića. Kao i bodybuilderi, mišićne su se skupine nakon nekog vremena razvijale i jačale. Glavna svrha jačanja mišića zdjelice je sprječavanje urinarnih tegoba, ali žene koje znaju koristiti ove mišićne skupine spolni odnos također uživati ​​više. Uspjeh Kegelovih vježbi ovisi o korištenju odgovarajućih tehnika i redovitom programu vježbanja.

Dr. Per Mnoge žene imaju poteškoće u pronalaženju mišića koji podržavaju zdjelično dno. Tijekom vježbi vježbaju mišići trbuha ili bedara, koji nemaju veze s strukturama zdjelice. Postoji nekoliko tehnika učenja mišića zdjelice. Otur Sjedni u toalet i započnite mokrenje. urin nakon postizanja normalne trenutne brzine zdjelični mišići Pokušajte zaustaviti urin. Mišići koje koristite za zaustavljanje mokraće su zdjelični mišići. Ponavljajte ovaj pokret dok ne shvatite da koristite pravu mišićnu skupinu. U međuvremenu mišići trbuha, kukova i bedara ne mišiću. Druga tehnika učenja odgovarajućih mišića je umetnuti prst u vaginu, a zatim pokušati smanjiti mišiće oko prsta. U međuvremenu, bilo bi korisno pretvarati se da zadržava urin. Međutim, za ljude koji nisu sigurni da rade ispravnu mišićnu skupinu, može se primijeniti tehnika električne stimulacije. Pomoću elektroda smještenih u mišićima može se shvatiti koje su mišićne skupine ugovorene. "

1. Prvo ispraznite mjehur za vježbanje početi
2. Zdjelični mišići mišić a broje do 10
3. Mišići u potpunosti Otpustite a broje do 10
4. Ponovite 10 puta 3 puta dnevno (ujutro, podne i navečer)

Ove vježbe moguće je raditi u bilo koje doba dana i bilo gdje. Možete sjesti ili leći. Na kraju 4-6 tjedana vidjet ćete da će poboljšanje biti primjetno. U naprednim slučajevima promjene traju oko 3 mjeseca.

U ovom trenutku, dr. Um Povećavanje učestalosti ili broja vježbi ne ubrzava poboljšanje situacije, suprotno onome što se pretpostavlja. Naprotiv, tjera mišiće da se umoru i povećava problem inkontinencije. Tijekom Kegelovih vježbi ne bi trebalo biti bolova u struku i trbuhu. Prisutnost boli na tim područjima znači da je vježba pogrešna. Također, neki zadržavaju dah tijekom vježbanja i krvare mišiće prsa. Međutim, kako bi tehnika u kratkom vremenu bila učinkovita samo zdjelični mišići stezanje je vrlo važno. "


Video: Masaža vagine - OBILJE DUŠE (Lipanj 2022).


Komentari:

  1. Aesctun

    Mislim, dopuštate pogrešku.

  2. Cagney

    I congratulate, by the way, this remarkable thought occurs

  3. Othieno

    I know how to do ...

  4. Tosh

    Vjerujem da ste pogriješili. u stanju sam to dokazati. Piši mi na PM, pričaj.

  5. Kuruk

    Zašto je to jedini način? Razmišljam kako da razjasnimo ovu recenziju.

  6. Zelus

    Kod mene slična situacija. I invite to the discussion.

  7. Mette

    Čini mi se nishtyak!



Napišite poruku

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos