Opći

Preporuke za vježbanje kod porođaja

Preporuke za vježbanje kod porođaja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

a) VJEŽBE ZA KRIJANJE: Kad dišete bez napora, to jest spontano dišete, način na koji zrak ulazi u vaše tijelo ne dolazi u obzir. Grudi i trbuh podižu se polako i lagano. Promatrajte način na koji dišete, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Koji dobiva više?

Sada napravimo nekoliko vježbi disanja na prsima:
Duboko udahnite prije nego što počnete vježbati. Zatim naduvajte prsa disanjem. Pluća će se napuniti zrakom i gurnuti dijafragmu prema dolje. Zatim polako udahnite dah.

A sada napravimo vježbu disanja: Stavite jednu ruku na prsa, a jednu na trbuh i duboko udahnite, ali dok udahnete, samo naduvajte prsa bez ustajanja. Zatim ispuhajte trbuh što je više moguće. Važno je odvojiti ta dva udisaja, naime trbušno i prsno disanje jer će vam biti vrlo korisno kontrolirati dah prsnog koša pri rođenju.

Ispitajmo nekoliko vježbi disanja potrebnih za porođaj:
Uključen dah: duboko udahnite i kad dođete do kraja, zadržite dah, odbrojavajte od njega do deset, a zatim ispustite zrak iz usta. Taj uznemireni dah bit će koristan za vrijeme porođaja, posebno kada djetetu gurate napolje.
Površno mali dah: Udahnite lagano i brzo, ne stvarajući nikakve buke. Morao bi se pomicati samo gornji dio prsa, trbuh bi trebao ostati gotovo miran. Ovaj dah trebao bi biti ritmičan. Stoga osigurajte da vrijeme disanja bude jednako vremenu isporuke. Ovaj dah može djelovati kada imate jake kontrakcije koje omogućuju proširivanje grlića maternice zbog poroda.
Veliko često disanje: Ovog puta ritam disanja trebao bi se ubrzati, potrebno je u sekundi udahnuti puni dah. Udahnite otvorenih usta, izdahnite. Ovaj će dah biti vrlo koristan ako trebate spriječiti da pritiskate dijete na kraju dilatacije vrata maternice i nakon što dijete izađe.

Nakon što naučimo kako savladati ove različite dahe, napravimo probu rođenja.
U tom se položaju upoznajte sa sljedećom vježbom:Prvo zadržite dah koji olakšava potiskivanje djeteta, a zatim napravite površno malene dahe koji često sprečavaju dijete da više gura.

U praksi će se razumjeti da:Zadržite dah, ali dišite, držite, gurajte, gurajte, gurajte ”. Zatim odmah: "Ne guraj više, otvori usta, diši, daj, uzmi, daj ...". Nije lako preći od naduvanog daha do čestih udisaja. No, dok radite ove vježbe disanja, ne zaboravite se vratiti normalnom disanju i pružite sebi odmor.

b) RELAKSACIJSKE VJEŽBE:Nije lagana vježba postići opuštanje, tj. Potpuno opustiti živce i mišiće. Zato započnite zatvaranjem vrata i prozora svoje sobe kako biste isprva bili udaljeni od buke. Snažno svjetlo sprječava opuštanje, povucite zavjese. Svrha vježbe je istovremeno opustiti sve mišiće vašeg tijela. Da biste to postigli, prvo morate shvatiti razliku između kontrakcije i opuštanja. Da biste to učinili, pomaknut ćete prvo jedan od različitih mišića svog tijela, a zatim drugi. Usredotočite se na ono što trebate učiniti i svaki pokret polako započnite. Počnite s desne ruke: stisnite šaku, održavajte napetost nekoliko sekundi, a zatim je redovno otpuštajte.Učinite to s lijevom rukom i rukama. Istegnite jedan za drugim nožne prste, gležnjeve, bedra. Držite kontrakciju nekoliko sekundi svaki put dok se ne upoznate sa kontrakcijom mišića i opuštanjem.

Svoju prvu seansu opuštanja možete posvetiti svjesnosti ovih mišića. Tada se u kasnijim sjednicama opuštanja svaki dio tijela tretira odvojeno. Jedan dan ruke, drugi dan noge, treći dan, poput lica. U početku će vam biti teško olabaviti lice, jer
Ima mišića blizu šezdeset posto. Prvo ih pokušajte istodobno stegnuti: Zatvorite usta i oči, čeljusti mišića, sjetite se čela.

Sljedeći test će pokazati da li ste se uspjeli olabaviti. Nakon oslobađanja jastuka potpuno otpustite ruku, a zatim tražite nekoga da vam podigne ruku. Ako se ta osoba uspije podići bez susreta s otporom i kad ruka ispusti beživotno, uspjeli ste se opustiti. Sada pokušajte istovremeno postići opuštanje svih mišića svog tijela. Udahnite duboko tri ili četiri puta. Zatim udahnite sve mišiće, ruku, nogu, trbušne mišiće, mišiće lica, pa ostanite tri ili četiri sekunde. Zatim se potpuno opustite disanjem. Nakon nekoliko sekundi osjetit ćete da se vaše tijelo potpuno osuši i zakopa u krevet. Postepeno će vas prigrliti velika milost, a dah će biti organiziran i miran. Ne ustajte nakon sjednice opuštanja, možda ćete okrenuti glavu: sjednite prvo, a zatim polako ustanite.

Potrebno je nekoliko dana da se naučite savršeno opustiti. Budući da se potpuno opuštanje ne može postići bez stvarne koncentracije, na početku nemojte potrajati više od pet minuta. Nakon nekog vremena nećete odustati od svakodnevnih seansi opuštanja. Pogotovo ako ste malo nervozni zbog trudnoće, možete se odmarati. Kad spavate, vaše brige i snovi uzrokovat će kontrakcije. Nakon šestog i sedmog mjeseca možda ćete se osjećati nelagodno kad vam trbuh leži na leđima, pa možete vježbu izvoditi ležeći s lijeve strane.


Video: Fizička priprema trudnice za porod disanje tijekom prvog porođajnog doba (Listopad 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos