Općenito

10 namirnica koje potiču energiju

10 namirnica koje potiču energiju


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kad vam je energije malo, primamljivo je popustiti žudnji za kofeinom i šećerom - bilo čime što će vam pomoći da prođete dan. Umjesto toga, odaberite hranu bogatu proteinima ili vlaknima kako biste tijelu dali gorivo potrebno za nastavak. Evo 10 naših omiljenih.

Jaja

Sa samo 78 kalorija i 6 grama proteina, jaje je proteinska snaga. A napunjen je i drugim hranjivim tvarima, posebno žumanjcima, kaže Jonny Bowden, autor knjige 150 najučinkovitijih načina za pojačavanje energije. "Ljudi izbjegavaju žumanjak jer su zabrinuti zbog kolesterola, ali žumanjci sadrže kolin, koji je presudan za pamćenje."

Zobena kaša

Zobeno brašno, prepuno vitamina B i topivih vlakana koji smanjuju stres, savršen je izbor za poticanje energije. Prehrambena vlakna ispunjavaju vas bez odmjeravanja, drže pod kontrolom razinu šećera u krvi i pomažu u sprečavanju silne želje za drijemanjem u 15 sati. Na vrh dodajte nekoliko bobica hranjivih sastojaka i dobili ste međuobrok prvaka.

Jabuke

"Jabuke bogate vlaknima ne samo da su izvrstan izbor za međupodnevni međuobrok, već su i moćnici koji se bore protiv bolesti", kaže Pamela Nisevich, savjetnica za sportsku prehranu u tvrtkama Swim, Bike, Run, Eat! Štoviše, jabuke sadrže bor, mineral koji pomaže u održavanju upozorenja.

Bundeva

Bundeva je napunjena kalijem koji pomaže vašem srcu i mišićima da bolje funkcioniraju, kaže Bowden. Osim toga, prepuna je vlakana (koja pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi) i vitamina A (koji pomaže da vaš imunološki sustav bude dovoljno jak da se bori protiv infekcija koje troše energiju). Riži dodajte buču iz konzerve za brzi, zdravi rižoto.

Losos

Koliko drugih namirnica pomaže zaštititi vaše srce, pojačati mozak i učiniti da se osjećate zadovoljno prilikom dizanja? Losos je prepun vitamina, minerala i esencijalnih masnih kiselina omega-3 za koje istraživanja sugeriraju da mogu poboljšati vaše raspoloženje. Osim toga, niža je u masnoći i kalorijama od većine ostalih izvora proteina. Ako ste trudni, pobrinite se da je losos potpuno kuhan - ne preporučuje se zapečena, dimljena ili sirova riba.

Kikiriki

Iako je kikiriki bogat kalorijama, zasitniji je od ostale hrane i prirodno ograničava unos kalorija tijekom dana. Studija objavljena u Međunarodni časopis za pretilost otkrili su da kada su ljudi 19 tjedana svakodnevno konzumirali 500 kalorija kikirikija, metabolizam u mirovanju povećao se za 11 posto - čak i bez dodatnih vježbi.

Staza mješavina

"Trail mix je vrlo vjerojatno savršeni pojačivač energije na svijetu", kaže Nisevich. "Sadržan je s dovoljno ugljikohidrata i proteina da vas povede stazom ili preko planine." Da biste izbjegli dodavanje šećera i masti, napravite vlastiti mix sa suhim brusnicama ili marelicama bogatim hranjivim sastojcima i orasima zdravim za srce poput pistacija i badema.

Leća

Ove mahunarke koje se brzo kuhaju izvrstan su izvor topivih vlakana koja vam daju stabilnu, sporo izgarajuću energiju, dok stabiliziraju šećer u krvi. Ta vlakna - zajedno s folatom i magnezijem - također pomažu u zaštiti vašeg srca. Konačno, leća je zdrav izvor željeza, hranjive tvari koja vam treba više dok ste trudni ili dojite. Poslužite ih s cjelovitim žitaricama za potpuni protein - što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina.

Jogurt

Jogurt se može pohvaliti većim koncentracijama proteina, kalcija i vitamina D od mlijeka. Uz to, mnoge marke jogurta imaju aktivne kulture koje mogu pomoći probavi. Isprobajte organski ili grčki jogurt jer je manje vjerojatno da će biti pun umjetnih sastojaka, šećera i konzervansa.

Humus

Ovaj ukusan namaz izrađen je od slanutka, sjemenki sezama, limuna i maslinovog ulja. Izvrstan je izvor proteina i vlakana, kao i željeza, vitamina C i folata. Koristite ga kao umak za mrkvu, papriku i trake pita od cjelovite pšenice.


Gledaj video: Protuupalna prehrana 101. Kako prirodno smanjiti upalu (Listopad 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos