Općenito

5 stvari koje trebate učiniti ako se osjećate plavo nakon porođaja

5 stvari koje trebate učiniti ako se osjećate plavo nakon porođaja

Do 80 posto mama osjeća se plačljivo i osjećajno u tjednima nakon porođaja, poznatom kao baby blues. Iako je točan uzrok još uvijek nepoznat, djelomično se može dogoditi zato što hormoni koji održavaju zdravu trudnoću - estrogen i progesteron - naglo padaju nakon poroda.

Ako se nakon dolaska bebe osjećate preplavljeno i neraspoloženo, daleko ste od toga da ste sami. Evo pet savjeta koji će vam pomoći da prevladate prijelaz.

Recite da za pomoć i ne za stres

Ovo je vrijeme da kažemo "da" kada ljudi pitaju "Mogu li išta učiniti?" Pitati prijatelja da vam pomogne raspakirati dječje darove ili izvaditi recikliranje vrlo je razuman zahtjev novopečene mame. Pogledajte naš članak o tome kako pomoći prijatelju s novom bebom za ideje o tome što tražiti kad ljudi ponude pomoć.

Vrijeme je i da odbijete kada dobronamjerni prijatelji i obitelj pretjeraju u dobrodošlici ili vam žele dati savjet. Zamolite nekoga da pomogne u upravljanju posjetiteljima, poštom, darovima i telefonskim pozivima. Morate se koncentrirati na brigu o sebi i svojoj bebi.

Ostanite hidratizirani i jedite dobro

Održavajte stabilnu razinu šećera u krvi i izbjegavajte promjene raspoloženja jedući mali obrok svakih nekoliko sati. Jednostavne grickalice (orašasti plodovi, barovi s granolom, svježe voće) i bocu s vodom držite na dohvat ruke na mjestima na kojima provodite vrijeme s bebom. Neka prijatelji režu voće ili vam naprave sendvič.

Upravljajte svojom boli

Mnoge mame nakon porođaja tijekom prvih nekoliko tjedana imaju bolove, bilo da se radi o napuhanim dojkama, presjeku ili vaginalnoj suzi. Ako slijedite upute i bol se ne može riješiti, obratite se uredu davatelja usluge. Ili zamolite prijatelja da pomogne u pozivu ako smatrate da vam nije do toga. Možda ćete trebati prilagoditi lijekove ili posjetiti svog liječnika ili savjetnika za dojenje kako biste pronašli način za ublažavanje patnje.

Obratite pažnju kada vam je loše

Jeste li emotivniji ujutro ili se osjećate preplavljeno kad zađe sumrak? Ako primijetite obrazac, u to doba dana zatražite podršku od partnera ili prijatelja i obitelji.

Na primjer, ako se ujutro osjećate usamljeno i nepovezano, zamolite prijatelja da uspostavi redoviti poziv ili posjet. Ako vam raspoloženje padne u ranim večernjim satima, planirajte priviti svoju bebu i pogledati epizodu vašeg omiljenog sitcoma s užitkom zbog krivice. Ili planirajte međuobrok koji vam se čini posebno ukusnim i utješnim.

Povežite se s drugim mamama

Ako se osjećate kao da nitko ne shvaća što vam se događa, pridružite se grupi mama. Ili isprobajte internetsku zajednicu u kojoj svi prolaze isto. Naći ćete simpatiju, razumijevanje i suosjećanje.

Ako ne možeš protresti blues

Dječji blues obično nestane u roku od dva tjedna. Ako se u tom trenutku još uvijek osjećate plačljivo, možda imate postporođajnu depresiju (PPD) ili postporođajnu anksioznost. Ostali simptomi uključuju promjene u apetitu (jedete premalo ili previše), nesposobnost spavanja iako ste iscrpljeni, slabo vas zanima beba, razdražljivost ili bijes, opsesivne misli o djetetovoj sigurnosti ili bilo kakve snažne emocije koje ometaju sa svojom sposobnošću da funkcionirate kao i inače.

Pročitajte više o anksioznosti i depresiji nakon porođaja i sudjelujte u našem kvizu da biste vidjeli treba li vam stručna pomoć. Ako mislite da biste mogli ozlijediti sebe ili svoju bebu, odmah potražite pomoć.

Gdje potražiti pomoć

Za popis resursa u vašem području isprobajte državni vodič za resurse Postpartum Support International-a ili nazovite telefonsku liniju za podršku na (800) 944-4773.

Sarah Best, licencirani glavni socijalni radnik i psihoterapeut s Instituta Seleni, neprofitnog centra za mentalno zdravlje majki u New Yorku, pridonijela je ovom članku.


Gledaj video: Kako Sam Zapravo Smrsala 35+ kg Nakon Porodjaja? (Prosinac 2021).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos