We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jednostavno se proteže
Te su poteze osmislile fizioterapeutkinje Amy Wilusz i Monica Sasaki za buduće mame u trećem tromjesečju.
Poboljšati držanje trudnoće i pojačati energiju
Stanite s nogama u širini kukova, rukama uz bokove, zdjelicom podvučenom. Udahnite duboko i podignite ruke ispred sebe i iznad glave, zaista posežući prema gore. Okrenite dlanove prema gore, a dok izdišete, savijte laktove i polako ih spuštajte u bokove i malo iza sebe. Držite deset sekundi.
Kako bi spriječio i ublažio grčeve u nogama
Stanite ispred zida i zakoračite naprijed s jednom nogom, držeći nožne prste usmjerene prema naprijed i u liniji s koljenima. Stavite ruke na zid u visini ramena, savijte prednje koljeno i nagnite se prema zidu. Zadnju nogu držite uspravno, s petom pritisnutom na pod. Zadržite 30 sekundi, a zatim zamijenite noge.
Za jačanje ruku, trbušnjaka i gluteusa za dječje dužnosti
Odmarajte se na sve četiri, koljena ispod bokova, ruke ispod ramena. Koristeći trbušnjake, povucite pupak prema kralježnici. Podignite lijevu ruku i desnu nogu tako da budu u ravni s torzom. Držite pet sekundi, a zatim spustite. Prebacite se na desnu ruku i lijevu nogu. Težite deset ponavljanja sa svake strane.
Za ublažavanje bolova u leđima i oslobađanje napetosti
Sjednite na pete, koljena uperena malo u stranu. Zaokružite naprijed tako da vam trbuh visi između nogu i ispružite ruke ispred sebe. Neka vam vrat bude u ravnini s kralježnicom. Izmjena: Ako vam trbuh udari o pod, lagano podignite stražnjicu i oslonite se na podlaktice.
