Općenito

7 joga poza za ublažavanje stresa i opuštanje

7 joga poza za ublažavanje stresa i opuštanje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Blagodati joge šire se od snage i fleksibilnosti mišića. Joga može promovirati mirniji san, poboljšati probavu i smanjiti krvni tlak.

Kao nova mama ili buduća mama, briga o sebi je vitalna. Uključivanje dnevnih pokreta može povećati energiju i ojačati vaše držanje tijela. Joga također može biti katarzična za oslobađanje napetosti i tjeskobe.

Vježbajte ovu sekvencu kad god se osjećate pod stresom, uznemireni ste ili vam treba samo "ja vrijeme".

  • Prva poza

    Jednostavna poza

    Zašto

    Ujednačeno disanje ove poze može pomoći usaditi smirenost.

    Kako

    1. Dođite u udoban položaj prekriženih nogu.
    2. Dlanovi neka budu okrenuti prema gore ili dolje na bedrima ili ih prinesite trbuhu.
    3. Zatvori oči.
    4. Udahnite dugo i duboko kroz nos.
    5. Ostanite ovdje oko 1 minutu.

    Izmjena

    Sjednite blizu zida i klinite joga blok ili smotani ručnik između zida i lopatica.

  • Druga poza

    Sjedeći krugovi na trupu

    Zašto

    Ova poza poboljšava pokretljivost bokova i kralježnice, a također ima umirujući i meditativni učinak.

    Kako

    1. Dođite u udoban položaj prekriženih nogu.
    2. Uzmite jednu ruku za svako koljeno.
    3. Počnite crtati velike krugove prsima oko središnje crte.
    4. Dok udišete, dopustite trbuhu da se širi. I dok izdišete, vratite trbuh prema kralježnici.
    5. Izvršite 5 do 10 rotacija u jednom smjeru, a zatim ponovite 5 do 10 rotacija u drugom smjeru.

    Izmjena

    Da bi vam sjedenje u prekriženim nogama bilo ugodnije, možete se nasloniti preklopljenim pokrivačem ili ručnikom ispod sjedećih kostiju.

  • Treća poza

    Bočni zavoji

    Zašto

    Ova poza smanjuje bolove u leđima, poboljšava fleksibilnost gornjeg dijela tijela i smanjuje ukočenost ramena.

    Kako

    1. Dođite u udoban položaj prekriženih nogu.
    2. Ispružite jednu ruku u stranu s rukom na tlu.
    3. Udahnite duboko i dok izdišete, dosegnite suprotnu ruku iznad sebe i nagnite se prema ispruženoj ruci.
    4. Udahnite duboko 3 do 5, a zatim ponovite s druge strane.

    Izmjena

    Da bi vam sjedenje u prekriženim nogama bilo ugodnije, možete se nasloniti preklopljenim pokrivačem ili ručnikom ispod sjedećih kostiju.

  • Četvrta poza

    Mačka kravi

    Zašto

    Ova poza otvara vam prsa i potiče duboko i sporo disanje. Tijekom trudnoće može pomoći u ublažavanju napetosti u leđnim mišićima koji pomažu u podržavanju vašeg rastućeg trbuha.

    Kako

    1. Započnite s rukama i koljenima, zglobovima ispod ramena, koljenima pod bokovima i kralježnicom u neutralnom položaju.
    2. Uvijte nožne prste pod nogama i udišite dok naginjete zdjelicu natrag i gore.
    3. Otpustite nožne prste, izdahnite, nagnite zdjelicu prema naprijed i otpustite repnu kost.
    4. Ponavljajte 5 do 10 udisaja.

    Izmjena

    Ako vam nije ugodno na rukama i koljenima, možete raditi iste pokrete naginjanja zdjelice dok sjedite na stolici.

  • Peta poza

    Poza trokuta

    Zašto

    Ova poza proteže i jača bedra, koljena i gležnjeve. Također može ublažiti bol u leđima, posebno kroz drugo tromjesečje trudnoće.

    Kako

    1. Dođite do stava širokih nogu na svojoj prostirci, s desnom nogom okrenutom prema naprijed, a lijevom nogom paralelnom s kratkim krajem prostirke. Imajte mikrozavoj u koljenima obje noge.
    2. Ispružite ruku naprijed desnom rukom prije nego što je spustite na pod.
    3. Pritisnite dolje kroz desni dlan dok podižete lijevu ruku prema nebu.
    4. Ostanite ovdje 5 udaha, a zatim se vratite na stajanje i ponovite s druge strane.

    Izmjena

    Ako vam nije ugodno posegnuti sve do poda, možete nasloniti ruku na gležanj ili potkoljenicu ili upotrijebiti blok postavljen izvana, a možda čak i iza prednjeg stopala.

  • Šesta poza

    Jogi čučanj

    Zašto

    Ova poza može pomoći u popuštanju uskih mišića kuka. Tijekom trudnoće također pomaže proširiti zdjelicu za porod.

    Kako

    1. Stanite s nogama na širini prostirke.
    2. Savijte koljena i spustite stražnjicu prema podu kako biste došli u čučanj.
    3. Uzmite nadlaktice s unutarnje strane koljena, savijte laktove i sklopite ruke u položaj za molitvu.
    4. Ostanite ovdje barem 5 udaha.

    Izmjena

    Pokušajte sjesti na joga blok ili smotanu deku za veću podršku. Ovu pozu možete napraviti blizu teške stolice koja vam može pomoći da se uspravite.

  • Sedma poza

    Zavaljena poza uvezanog kuta

    Zašto

    Ova poza izvrsna je za istezanje mišića kuka, a uz to je i vrlo opuštajuća. Koristite ovu pozu na kraju vježbe za trenutak meditacije, posebno kada se osjećate pod stresom ili tjeskobom.

    Kako

    1. Postavite blok na najmanju visinu sa stražnje strane prostirke.
    2. Postavite jastuk preko bloka tako da stvara nagib. Pažljivo lezite na oslonac.
    3. Držite koljena savijena i odmaknuta u stranu s tabanima zajedno, ili ispružite obje noge ispred sebe, što god vam je najudobnije.
    4. Zatvorite oči i dopustite tijelu da se potpuno opusti odmarajući se ovdje najmanje 5 minuta.

    Izmjena

    Ako nemate joga kockice ili nosače, možete upotrijebiti jastuke, pokrivače ili smotane ručnike kako biste stvorili potporni nagib.

Julia je glavni urednik BabyCenter-a i producent videa.

oglas | stranica nastavlja se u nastavku


Gledaj video: Meditacija na disanje - 10 min. 3. korak stvaranja navike meditiranja (Listopad 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos