We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Da, ako ostanete u određenim granicama i ako vam pružatelj zdravstvene zaštite daje zeleno svjetlo.
Trening s utezima izvrstan je način da ostanete u formi tijekom trudnoće, a pruža i pogodnosti nakon poroda. Samo imajte na umu da bi vaši fitnes ciljevi sada trebali biti usmjereni na održavanje, a ne na dramatične dobitke.
Predložio bih osnovni program usredotočen na glavne mišićne skupine (pogledajte trening s utezima tijekom trudnoće za tri uzoraka vježbi). Možda biste trebali angažirati osobnog trenera koji ima iskustva u radu s budućim majkama.
Poduzmite ove mjere predostrožnosti:
- Obratite se svom liječniku. Prvo pregledajte režim vježbanja sa svojim liječnikom ili primaljom kako biste bili sigurni da je u redu da nastavite svojim trenutnim tempom dok ste trudni.
- Koristite lakše utege, više ponavljanja. Da biste izbjegli preopterećenje zglobova koji su već olabavljeni povišenom razinom hormona relaksina tijekom trudnoće, koristite manje utege i radite više ponavljanja. Ako obično radite preše za noge s 30 kilograma za 8 do 12 ponavljanja, isprobajte 15 kilograma za 15 do 20 ponavljanja. Ili ako obično radite preša za prsa s 15 kilograma za 8 do 12 ponavljanja, pokušajte 8 kilograma za 15 do 20 ponavljanja.
- Ne radi manevar Valsalve. Ovaj manevar, u kojem snažno izdišete, a da zapravo ne ispuštate zrak, može rezultirati brzim porastom krvnog tlaka i intraabdominalnog tlaka te može smanjiti protok kisika do fetusa.
- Izbjegavajte iskorake u hodu. To povećava rizik od ozljeda vezivnog tkiva u području zdjelice.
- Pazite na utege. Budite izuzetno oprezni sa slobodnim utezima kako biste spriječili da vas udare u trbuh. Ili umjesto toga upotrijebite trake za otpor koje nude različite količine otpora i različite načine za vježbanje utega bez rizika za trbuh.
- Ne podižite dok ste ravni na leđima. Nakon prvog tromjesečja, ležanje na leđima može pritisnuti glavnu venu zvanu šuplja vena, smanjujući protok krvi u vašem mozgu i maternici. Jednostavna preinaka je naginjanje klupe pod nagibom.
- Slušajte svoje tijelo. Najvažnije je pravilo obratiti pažnju na to što se fizički događa. Ako osjećate naprezanje mišića ili pretjerani umor, modificirajte pokrete koje radite i / ili smanjite učestalost vježbanja. Trudnoća nije vrijeme da se tjerate do krajnjih granica.
Sve dok se pridržavate ovih smjernica - izvodite li podizanje prsa, leđa, noge ili ramena u sjedećem ili uspravnom / nagnutom položaju i ne podižući više od 5 do 12 kilograma - trebali biste biti u mogućnosti sigurno nastaviti s treningom s utezima dok ' ponovno trudna.
