Vodič za pripremu za zimsku trudnoću

Kao žena, nalazite se u vremenu kada ste izuzetno osjetljivi i vodite brigu o svemu; to jest, ti si trudna. Trebali biste poduzeti neke mjere opreza kako biste zaštitili sebe i svoju bebu od negativnih učinaka zimskih mjeseci, dok pokušavate brinuti o svojoj bebi na najbolji mogući način plaćajući više pažnje i prehrane i vašeg života. Memorijalna bolnica Ataşehir, Odjel za akušerstvo i ginekologiju izv. Prof. Dr. Direktno kontaktirajte Tolga dao podatke o trudnoći u zimskim mjesecima.

1 - Špinat, por se nađe na vašoj prehrani
Tijekom zimskih mjeseci kako biste ojačali metabolizam, povećali otpornost na bolesti i što je još važnije za održavanje zdravog razvoja vaše bebe je uravnotežena prehrana. Tijekom dana trebate dobiti dovoljno hranjivih sastojaka iz svake skupine hrane i osigurati potrebne namirnice, ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale. su hranjive tvari.

2 - Narančasta mandarina ujutro, banana uveče
Vitamin C, koji igra vodeću ulogu za naše zdravlje zimi; agrumi poput limuna, naranče i šipka, crvene i zelene oštre paprike, kivi, peršin i rukola također su mnogo više. Zimi postoji mogućnost da se može konzumirati više voća i povrća. Željezo uzeto s vitaminom C apsorbirat će se više od crijeva, a pulpa voća i povrća povećaće rad crijeva. Točnije bi bilo učiniti s narančama, mandarinama, grejpom koji je kiseo.

3 - Važno za razvoj ribe, kostiju i zuba
Ljeti sunce, koje je naš izvor vitamina D, zbog nedostatka zimskog doba svoje mjesto stvara u zimskim mjesecima, a najzastupljenije i najrazličitije razdoblje su zimski mjeseci.Kada se riba konzumira jednom tjedno, potreba za vitaminom D mogu se upoznati. Losos je jedna od preporučenih vrsta riba tijekom trudnoće.

4 - Smanjite ugljikohidrate
To bi trebalo smanjiti ugljikohidrate u ovom razdoblju kada će povećanje kilograma biti problem nakon rođenja; proteini, vitamini i kalcij trebali bi preferirati program prehrane. Hrana poput mesa, ribe, piletine, jaja i bjelančevina; mlijeko i mliječni proizvodi kao što su mlijeko, pinjenica, jogurt i kalcij; puno povrća i voća konzumiranjem dnevnog programa uravnotežene prehrane, možete zadovoljiti svoje potrebe za vitaminima.

5 - Pažnja na unutarnje prostore
Zarazne bolesti i alergije koje uzrokuju širenje okoliša, promjena vremenskih uvjeta također uzrokuje mnoge bolesti.Od otvaranja prozora i vrata može se osigurati ventilacija u kući, ventilatori kuhinje u kuhinji i kupaonici mogu imati koristi od korištenja pročišćivača zraka, a čistači zraka ne mogu se uhvatiti. i ne ostanite dugo na skučenim mjestima i često perite ruke. Stresanje ruku i ljubljenje skloniji su riziku u ovoj sezoni kada su infekcije gripom česte i treba izbjegavati ovu vrstu bliskog kontakta.

6 - Pasivno pušenje povećava rizik u trudnoći
Pasivno pušenje je češće u zatvorenim prostorima; Intrauterino usporavanje rasta kod vaše bebe, mala težina rođenja itd. To može povećati rizik. Ne dopustite pušenju bilo gdje u vašem domu i držite se podalje od pušenja, neprovjerenog prostora.

7-proteže povećavaju kožne infekcije; Zaštitite svoju kožu
Tijekom trudnoće vaša će koža biti osjetljivija i trebat će joj više njege. Vaša se koža može osušiti i ispucati, posebno u hladnom vremenu. Te pukotine mogu povećati i rizik od infekcije, stoga za pranje ruku i lica treba koristiti toplu vodu umjesto hladne vode. Kožu biste trebali navlažiti jednostavnim hidratantnim kremama. Naravno, najvažnije je zapamtiti da pijete puno vode.

8 - Odabir odjeće i obuće odražava vaše zdravlje
Zimi se preporučuje nošenje kaputa i meke odjeće koji neće uzrokovati nelagodu. Uska, najlonska, sintetička odjeća koja se nosi za zagrijavanje u hladnom vremenu nije baš zdrava. Takve haljine, donje rublje i hlače ne treba preferirati jer nemaju propusnost zraka i uzrokuju znojenje i gljivične infekcije povezane s njim. Zimi treba dati prednost vunenoj, pamučnoj, prozračnoj, mekoj odjeći. Izbor cipela je također vrlo važan. Neće učiniti da se vaša stopala znoje; ali još jedna važna značajka cipele za održavanje toplote je da je potplat napravljen od gume ili sličnog materijala tako da se ne sliježe na sklizave površine poput snijega i leda.

9 - Pješačenje i plivanje su idealan sport za vas
Iako je najprikladnija vježba za trudnoću hodanje, teški i izazovni uvjeti zimi mogu zadržati majke u kući. Kod kuće ili u teretani možete bez napora hodati na trkačkoj stazi, jogi, pilatesu ili jednostavnom sklopu vježbi. Možete koristiti unutarnje bazene za plivanje jer vrijeme nije prikladno. Još jedna najbolja vježba u trudnoći je plivanje. Bit će vam ugodno plivati ​​2-4 minute tjedno 30 minuta u bazenu koji je u skladu sa zdravstvenim pravilima (neprekidno kontrolirano itd.). Zahvaljujući ovim vježbama, smanjit će se bolovi i grčevi koji će dovesti do trudnoće, a oni će pomoći u olakšavanju porođajnih bolova te pomoći porođaju da se izvodi s manje boli. Također će olakšati tijelu da uđe u formu nakon rođenja. Ako vam liječnik ne kaže da je trudnoća rizična, vježbanje četiri dana u tjednu puno će vam pomoći.

10 - Vlažite dom
Bilo bi korisno vlažiti zrak u kućama s mjerama kao što su čaj od kipućeg zraka, vlažne krpe ili posebni uređaji koji će vlažiti sobu.